trening barkow

Witam mam taki oto trening: Poniedziałek (Mięśnie przyciągające: Plecy, bok barków, tył barków, kaptur, biceps): - Podciąganie na drążku z obciążeniem - 4 x 6-8 - Wiosłowanie ze sztangą w opadzie - 5 x 5-6 - Podciąganie sztangi do brody wzdłuż tułowia - 4 x 6-8 - Zarzut sztangi na klatkę lub Martwy ciąg - 4 x 6-8 - Uginanie ramion ze sztangą [...]

[...] tak (generalnie nie znam profesjonalnych nazw ćwiczeń ale mam nadzieję , że mnie zrozumiecie) Na początek dodam , że biegam od poniedziałku do piątku , a więc przechodze do treningu mojego: Poniedziałek - wyciskanie sztangi 12/10/10/8 - leżąc wyciskanie hantli przed siebie 12/10/10/8 - rozpiętki 12/10/10/10 - hmm Niewiem jak nazwać dokładnie to [...]

mam pytanie czy ten trening bedzie dobry na mase?? poniedzialek: klata: wyciskanie na laweczce prostej 5 seri 8-12 powturzen leżąc na ławce poziomej wyciskanie sztangi w wąskim uchwycie 4/8-12 leżąc na ławce poziomej rozpiętki ze sztangielkami 5/8-12 triceps: leżąc tyłem na ławce poziomej - francuskie wyciskanie sztangi trzymanej nachwytem [...]

[...] możliwe jest wprowadzenie suplementów : tak Stosowane wcześniej diety : low-carb, 1,5-2g/kg białka, do 150g ww, reszta tłuszcze Więc po kilkuletnich problemach ze zdrowiem(i treningiem typu miesiąc ćwiczenia 2-3tg przerwy, 2miesiące ćwiczenia, 2miesiące przerwy itd) wreszcie mogę spokojnie zająć się ciałem. I szukam treningu redukcyjnego na 3x [...]

witam , cwicze juz 2 lata zprzerwami . po wakacjach postanowilem znowu sie wziaśc za ten piekny sport. ułozylem sobie trening na ktorym chce jechac do stycznia. prosze o ewentualne korekty Poniedzialek klatka 1. wyciskanie sztangi ławka plaska 3x 12-15 2. wyciskanie sztangielek skos 4x 12-15 3.rozpiętki 3x 12 15 4. przenoszenie sztangielek 3x [...]

[...] na lawce plaskiej - 4s. 6-10 powt. (Czy klatka nie powinna byc PO plecach, zamiast przed?) - Podciaganie na drazku nachwytem szerokim - 4s, 6-10 powt. (A moze co drugi trening robilbym podchwytem? Zalezy mi najbardziej na najszerszych grzbietu poki co. A moze dodam wioslowanie pochwytem?) - Wyciskanie zolnierskie - 4s. 6-10 powt - [...]

[...] na minimum 4-6 miesięcy, a przysiady i MC na zawsze, lub minimum na rok a po powrocie bez dużych ciężarów, więc mam dość ograniczone możliwości układania ćwiczeń do treningu. Mogę robić wszystko gdzie nie jest obciążony kręgosłup i muszę pływać min. raz w tygodniu. Na siłownię chodzę 3x: pon - śr - pt. basen w sb/nd. Oto trening który [...]

[...] wiedzy z niego przenioslem do zycia. Duzo czytalem na rozne tematy i chcialbym aby ktos kompetentny i wydaje mi sie ze moge znalezc taka sobe/osoby na tym forum ocenil moj trening/diete. Po krotce 20lat 182cm 110kg(obecnie) diete i trening jako taki mam juz od roku ale z dluzszymi przerwami od maja staram sie trzymac diete ale z treningami [...]

Witam! do tej pory cwiczylem ppl jednak trening mi nie siadl. (trening trwal przewaznie 1,5h i ze wzgledu na studia, prace i obowiazki czesto zdarzalo sie ze musialem odpuscic ktorys trening) wiec wydaje mi sie ze najlepszym wyborem dla mnie bedzie fbw 3 dniowy. Mam 25lat 75kg 179cm. A plecy - podciaganie nachwytem z obciazeniem 4s nogi - hack [...]

Znalazłem trening push/pull/legs, odrobinę go zmodyfikowałem i prosiłbym o ocenę. Dodatkowo ćwiczę mma 2x w tygodniu. Poniedziałek: mma Wtorek (Nogi: Czworogłowy, dwugłowy, łydki): - Przysiady ze sztangą na barkach - 4 x 6-8 - Wyciskanie nogami na suwnicy - 4 x 6-8 - Wykroki ze sztangą - 4 x 6-8 - Wspięcia na palce stojąc - 4 x 20-25` Środa: mma [...]

[...] A więc od początku. Tak jak w tytulemam problem z utratą siły, a więc od początku. Z siłownią mam do czynienia jakos od sierpnia 2016 roku. Zaczynalem od jakis tam treningow fbw i tak sobiecwiczylem z pol roku, zauwazalnie zwiekszajac swoją mase mięśniową, potem przeszedlem na splita i tak cwicząc sobie i jedzac dobrze poprawilem swoja [...]

[...] i teraz chciałbym spróbować czegoś innego. Mój tydzień wygląda następująco pon kick-boxing wt siło śr kick-boxing czt sił pt kick-boxing so sił nd wolne Ostatni trening był split, suplementacja cytonoź + mono , i jako uzupełnienie diety mas xxl trening A Przysiady 4s plecy MC 3s Klatka wyciskanie płasko 4s ( nie wiem czy moge i czy [...]

Siemanko, mam do was prośbę postarajcie się mi pomóc jest to mój pierwszy split dotychczas ćwiczyłem treningiem FBW przez 6 tygodni aby przygotować się do większego wysiłku, myślę że teraz dobry trening,regeneracja,odżywianie pozwoli mi na uzyskanie parę kg masy mięśniowej oczywiście ;p Coś o mnie mam 17 lat 181 cm wzrostu 69,5 kg wagi ;/ jestem [...]

Jednym z uparcie powtarzanych mitów dotyczących treningu siłowego dorastających dzieci jest przekonanie, że podnoszenie ciężarów powoduje uszkodzenie płytki wzrostowej kości i tym samym zahamowanie jej rozwoju. Twierdzi się, że trening siłowy powoduje . rzekomo przedwczesne zrośnięcie się nasady z trzonem kości pod wpływem obciążeń, na które [...]

Witam. Postanowiłem założyć dziennik treningowy z powodów motywacyjnych. Mam na imie Tomek, jestem z Chrzanowa. STAŻ: Trenuje od dłuższego czasu. Wszystko zaczeło sie latem 2003 roku. Jak każdy Młody nastolatek ogladajacy serie STRONG MAN zapragnołem i ja zostać wielkim i silnym facetem Na poczadku nie miałem kompletnie żadnej wiedzy na temat [...]

[...] 5-6 razy w tygodniu. Opdoczynek po miedzu seriami 60 sekund - 90 sekund. Plan byl taki zeby trenowac co sie da az nie bedzie sie zmeczonym (nie za dobry plan) po kazdym treningu byl albo rowerek 30-40min, albo biegi 20-30 min akurat w aerobach jestem dosc dobry bo gram czynnie w pilke co 2 dzien okolo 1-2 godzin. Przedtem nie trenowalem [...]

[...] tak: Program piękne uda i pośladki: Jeśli chcesz ujędrnić swoje pośladki i nadać swoim udom odpowiedni kształt, to jest to plan właśnie dla Ciebie. Program ten obejmuje treningi trzy razy w tygodniu. Każdy trening powinien trwać nie dłużej niż godzinę. Przed przystąpieniem do treningu przeprowadzamy 15 minutową rozgrzewkę na skakance lub [...]

[...] „FRANCUSKIE" SZTANGI W LEŻENIU (12,10,10,8) 4)WYCISKANIE W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ WĄSKIM UCHWYTEM (12,12,10,8) POniedziałek klatka Wtortek Biceps Środa dzień nie treningowy Czwartek Barki Piatek Triceps Sobota Plecy, nogi Niedzila dzień nie treningowy Oczywiście przed każdym trenigiem minum 10 minut rozgrzewka Płeć: Mężczyzna [...]

Witam, na początku lipca skończyłem swój plan treningowy łączony od dzisiaj chciałbym zacząć trening na mase aktualnie 65kg przy 172cm cel: 70kg, będę brał regularnie kreatyne a dla uzupełnienia diety mass shocker. Nie wiem czy niżej podany plan (+ ABS codziennie po treningu) spełni oczekiwania czy lepiej ułożyć jakis push-pull-legs Z góry [...]

Chciał bym umieścić mój plan treningowy.Trenuje 4 razy w tygodniu. Umieszczam nizej plan cwiczen.Proszę o ocene i jakie kolwiek sugestię zmiany by trening dawal lepsze efekty. 1 Dzien Poniedzialek -wiosłowanie sztangielką 10 powtórzeń x3 -w przerwie brzuszki -rozpiętki stojąc w poziomie 10 powtórzeń x3 -brzuszki -unoszenie sztangielek w opadzie 10 [...]